深夜急诊室的走廊里，62 岁的老张攥着血压计，看着 160/100mmHg 的数字直皱眉。儿女买的降压仪、进口保健品花了不少钱，可血压还是像坐过山车。其实，稳定血压不一定要砸重金 —— 有些藏在生活里的小妙招，不花一分钱就能派上大用场。不花钱也能降血压，教您5个简单的动作在家就能做！

手掌间的 "血管按摩术"

清晨起床后，不妨试试握拳伸展法。双脚稳稳踩地，或是端坐在靠背椅上，双手猛地攥成拳头，感受指节微微发白的力度，坚持 5 秒后突然松开，十指像绽放的花瓣般舒展。重复 20 次为一组，每天抽出碎片时间做上 3、4 组。当手掌一张一合时，手部血管和神经就像被温柔唤醒，促进全身血液循环。

脚尖上的 "降压芭蕾"

阳台就是最好的运动场。双脚并拢站稳，深吸一口气，脚跟缓缓抬离地面，用前脚掌支撑身体。此时小腿肌肉紧绷，仿佛在跳一场无声的芭蕾。保持这个姿势 3 到 5 秒，感受血液在下肢奔涌，再缓缓呼气放下脚跟。这个踮脚运动每次做 15 组，既能锻炼腿部肌肉，又能帮助血管做 "体操"。

脖颈处的 "压力释放键"

伏案工作间隙，别忘给脖子松松绑。挺直腰背坐在椅子上，头部缓缓向右侧倾斜，直到左肩感受到拉伸的酸胀感，保持 15 秒后换另一侧。重复 3 组颈部伸展，就像给紧绷的颈部血管按下解压键，让脑部供血更顺畅。不少上班族试过都说，做完后连肩颈的僵硬感都减轻了。

脚踝边的 "血液循环器"

晚饭后窝在沙发追剧时，把双脚抬到茶几上开始转动脚踝。先顺时针画圈 40 次，再逆时针重复，动作不必太快，感受脚踝关节的每一次舒展。这个简单的动作能激活下肢血管，减轻心脏泵血压力。坚持两周，很多人发现晨起水肿都消退了不少。

耳背上的 "经络调节器"

睡前五分钟，用拇指和食指轻轻揉搓耳背。从耳尖一路滑到耳垂，力度适中，直到耳背微微发烫。中医讲究 "耳通全身"，耳朵就像身体的微型地图，按摩耳背能刺激经络，调节气血运行。坚持一段时间，连失眠症状都跟着改善了。

这些藏在生活缝隙里的小动作，不用复杂器械，也无需刻意安排时间。当老张开始每天踮脚 10 分钟、睡前揉耳背，两个月后复诊时，血压稳稳降到了 130/85mmHg。或许你离血压平稳，只差一个放下手机、活动身体的瞬间。

【温馨提示：本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

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